متخصصان روانشناسی بالینی در مركز پزشكی مایوكلینیك در سایت رسمی این مركز به چند نكته مهم و مفید

برای پیشگیری از حملات اضطرابی اشاره كرده‌اند كه به قرار زیر است:


- از مصرف خوراكی‌های کافئین‌دار مانند الكل، قهوه، چای، کولاها و شکلات خودداری کنید چون کافئین شما را

در یک حالت تحریک پذیری بالا قرار می‌دهد.


- از سیگار کشیدن جدا خودداری کنید زیرا نیکوتین موجود در سیگار سبب افزایش تحریک پذیری فیزیکی و

فیزیولوژیکال می‌شود. همچنین استعمال سیگار سبب افزایش انقباض عروقی و افزایش کارکرد قلبی می‌شود.


- انجام ورزش روزانه می‌تواند بسیار مفید و کمک‌ کننده باشد حتی یک پیاده روی کوتاه اطراف آپارتمان می‌تواند

در آرام نگه داشتن شما موثر باشد.


- درمانهای شناخت رفتاری نیز تا حد زیادی در کنترل اضطراب و حمله‌های ترس، موثر هستند. برای این منظور

ابتدا ترس و اضطراب خود را در رابطه با موقعیت خاص بشناسید و قبول کنید که شما دچار این اضطراب هستید

و برای مواجهه با این موقعیت، برنامه ریزی کنید. برای مثال اگر احساس می‌كنید كه دائم در خصوص مسائل

مالی اضطراب دارید، یک برنامه پس انداز را برنامه ریزی کنید و یا بودجه‌ای را بطور مجزا برای این موارد در نظر

بگیرید. هم‌چنین در مشکلات قبلی خود باقی نمانید. تغییراتی ایجاد کنید که احساس راحتی بیشتری داشته

باشید و به خودتان فرصت دهید كه مشکلات را پشت سر بگذارید.


- با بدن و جسم خود مهربان باشید.

- تنش‌های خود را با ورزش سنگین و ماساژ از بدن خود خارج كنید.

- از تکنیکهای آرام سازی (رلكسیشن) استفاده كنید.

- به اندازه کافی استراحت کنید و اگر در خواب مشکل دارید حتما برای درمان آن به پزشک مراجعه كنید.

- فکر خود را با كار و تفریحات سالم و مفید مشغول نگه دارید.

- برای لذت بردن بیشتر از لحظات خود به دیدن یک فیلم کمدی، پیاده روی و یا کوهنوردی بروید.

- برنامه ریزی روزانه داشته باشید، داشتن کار بیش از حد و یا بیکار بودن در طی روز می تواند به اضطراب شما بیفزاید.

- علائم اضطراب خود را یادداشت کنید و گاهی به دوست صمیمی خود آنها را بازگو کنید چون گاهی مواقع

گفتگو کردن با یک دوست به میزان قابل توجهی از اضطراب شما می کاهد.


- در كارهای گروهی و گروه‌های اجتماعی شرکت و یا بطور داوطلبانه به دیگران كمك كنید.